ور بالإحباط والعجز. توفر النصائح التالية اقتراحات عملية يمكنك استخدامها لمساعدتك على التحول إلى أنماط تفكير أكثر إيجابية:
1. اعتني بنفسك
من الأسهل كثيرًا أن تكون إيجابيًا عندما تتناول طعامًا جيدًا وتتدرب وتحصل على قسط كافٍ من الراحة.
2. ذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
لا تبدو الضغوطات والتحديات بنفس السوء عندما تقوم بتذكير نفسك باستمرار بالأشياء الصحيحة في الحياة. إن أخذ 60 ثانية فقط في اليوم للتوقف وتقدير الأشياء الجيدة سيحدث فرقًا كبيرًا.
3. ابحث عن الدليل بدلاً من تقديم الافتراضات
يقودنا الخوف من عدم الإعجاب أو القبول أحيانًا إلى افتراض أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون ، لكن مخاوفنا عادة ليست حقيقة. إذا كنت تخشى أن يكون مزاج صديق أو أحد أفراد أسرتك السيئ ناتجًا عن شيء فعلته ، أو أن زملائك في العمل يثرثرون سراً عنك عندما تدير ظهرك ، فتحدث واسألهم. لا تضيع الوقت في القلق من أنك ارتكبت خطأ ما إلا إذا كان لديك دليل على أن هناك شيئًا يدعو للقلق.
4. الامتناع عن استخدام المطلق
هل أخبرت شريكًا "أنت متأخر دائمًا!" أو اشتكى إلى صديق "لم تتصل بي أبدا!"؟ التفكير والتحدث بشكل مطلق مثل "دائمًا" و "أبدًا" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ، ويبرمج عقلك للاعتقاد بأن بعض الأشخاص غير قادرين على الإنجاز.
5. فصل من الأفكار السلبية
لا يمكن لأفكارك أن تسيطر عليك إذا لم تحكم عليها. إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية ، فافصل عنها وشاهدها ولا تتبعها.
6. اسحق "ANTs"
في كتابه "غير دماغك ، غير حياتك" ، يتحدث د. دانيال آمين عن "ANTs" - أفكار سلبية تلقائية. هذه هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون رجعية ، مثل "هؤلاء الناس يضحكون ، لا بد أنهم يتحدثون عني" ، أو "المدير يريد رؤيتي؟ لا بد أن الأمر سيئ!" عندما تلاحظ هذه الأفكار ، أدرك أنها ليست أكثر من ANTs واسحقها!
7. تمرن على Lovin '، Touchin' & Squeezin '(أصدقائك وعائلتك)
ليس عليك أن تكون خبيرًا لتعرف فوائد العناق الجيد. يعد الاتصال الجسدي الإيجابي مع الأصدقاء والأحباء وحتى الحيوانات الأليفة بمثابة انتعاش فوري. في إحدى الدراسات البحثية حول هذا الموضوع ، قامت نادلة بلمس بعض زبائنها على ذراعها وهي تسلمهم شيكاتهم. لقد تلقت نصائح من هؤلاء العملاء أعلى من تلك التي لم تلمسها!
8. زيادة نشاطك الاجتماعي
من خلال زيادة النشاط الاجتماعي ، فإنك تقلل من الشعور بالوحدة. أحط نفسك بأشخاص يتمتعون بصحة جيدة وسعداء ، وستؤثر طاقتهم الإيجابية عليك بشكل إيجابي!
9. تطوع لمنظمة ، أو مساعدة شخص آخر
يشعر الجميع بالرضا بعد المساعدة. يمكنك التطوع بوقتك أو أموالك أو مواردك. كلما بذلت المزيد من الطاقة الإيجابية في العالم ، كلما حصلت على المزيد في المقابل.
10. استخدم المقاطعات النمطية لمكافحة اجترار الأفكار
إذا وجدت نفسك تفكر في الاجترار ، فإن الطريقة الرائعة لإيقافه هي مقاطعة النمط وإجبار نفسك على فعل شيء مختلف تمامًا. الاجترار هو مثل التركيز المفرط على شيء سلبي. إنه غير منتج أبدًا ، لأنه ليس عقلانيًا أو موجهًا نحو الحلول ، إنه مجرد قلق مفرط. حاول تغيير بيئتك المادية - اذهب للتمشية أو اجلس بالخارج. يمكنك أيضًا الاتصال بصديق أو التقاط كتاب أو تشغيل بعض الموسيقى.
عندما يتعلق الأمر بعالم الشركات ، فإن البروتوكول هو إلى حد كبير الدين. إن معرفة الأشياء التي يجب القيام بها هي أساسيات الإنتاجية ، لكن التفاعل وامتلاك عقل ثابت يشكلان الأمر برمته لإنتاجية حقيقية. هناك من يبدو أنهم يعملون بشكل جيد حتى تحت الضغط ، لكنهم غير مألوفين ونحن بشر وغير كاملين. إن وضع هذه الأشياء الصغيرة مثل التوتر تحت جلودنا لن يحل مشاكلنا. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر بعض الشجاعة للاعتراف بأننا نتحول إلى مدمني عمل بدلاً من إخبار أنفسنا بأننا لا نبذل قصارى جهدنا.